规律运动减掉增加体重

 

　　对孙岩来说，这多出来的2公斤体重，仿佛一块大石头压在了心头。孙岩说，由于今年春节没有外出，所以一周假期她几乎天天待在家中。“看看电视、陪家人说说话、打打牌，虽然过得十分惬意，但是由于天天各种美食，以及缺乏必要的运动，体重增长在所难免。”孙岩说，虽然自己原来的体重也不太重，但自从过节称过体重后，心里总是不太开心。“所以我计划着过节之后要增加运动量，赶快把涨上来的体重减下去。”

 

　　相比孙岩，家住北京的李山今年春节假期就没有出现体重上涨的问题。李山告诉记者，这是因为今年春节他和朋友一起过了一个“运动年”，七天假期他参加了三次滑雪活动。“虽然每次的运动时间并不是很长，但由于保持了一定的运动量，所以即使过年期间享受了各种美食，我也没有出现‘过节胖’。”李山表示：“原来每年过节我很少参加运动，不是和家人一起打牌，就是和同学朋友聚餐。久而久之，一个假期过后，真的应了那句‘每逢过节胖三斤’的话。不过，今年过年前，我们几个爱好滑雪的朋友就约好一起滑雪。为的就是健康过年，同时也是感受体育运动的乐趣。”

 

　　其实，像李岩这样在节日期间保持运动，能很好地杜绝“过节胖”问题。但节日期间陪父母、走亲戚，再加上各种各样的应酬等，很难像平常一样保持规律的运动。那么，对于像孙岩这样春节假期没有参加运动的人来说，过年之后有什么好的办法，来减轻体重呢？要说方法也不难，节后恢复规律运动就能自然而然地赶走“过节胖”，比如每天坚持参加像跑步、健步走等有氧运动，每次40分钟以上，经过一段时间的运动，过节增长的体重，很快就会降下来。

 

　　针对不同部位强化练习

 

　　此外，大家也可以关注一下自己增长的脂肪产生在了什么地方。通常来说，过节“猫冬”，腹部、大腿等都是赘肉比较爱堆积的地方，可以针对上述部位，进行一些强化练习。

 

　　这里也推荐两种减腹部赘肉的方法：

 

　　●首先仰卧在地上或者床上，双腿屈起并拢，双手屈肘将头部抱住。然后腰腹部用力慢慢将上身抬起，直到上身和地面或床面形成30度至60度夹角（该过程与仰卧起坐时起身动作相似）。接着，保持该动作5至10秒钟，然后再慢慢躺下。如此反复练习3组，每组做10至20次为宜。

 

　　●平躺在地上或床上，双腿向上抬起和地面成60度角，双手抱住头部，抬起上身。然后上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘碰触右腿膝盖。接着，身体再转向左侧，收紧左腿，右腿保持不动，用右手肘碰触左腿膝盖。重复练习3组，每组20至30次为宜。

 

　　减大腿赘肉的方法，也很简单：

 

　　●蹬自行车动作平躺在地上或床上，然后轮流屈伸两腿，模仿蹬自行车的动作。需要注意的是，蹬踏动作应较快且灵活，屈伸范围尽量大。每次坚持3分钟，每次做3组。

 

　　●向后踢腿该动作是减掉大腿内侧赘肉的方法之一。要求向后踢腿的速度不可太快，当向后踢到极限后保持动作5秒，然后再恢复原来的姿势，并重复练习。每次踢15至20次。每次做3组。

 

　　●侧抬腿侧抬腿同样是减大腿内侧赘肉的方法之一。要求慢慢从侧面向上抬起一条腿，同时身体保持正直。一侧做10次后，换另一侧腿，每次可做5组。需要注意的是，侧抬腿时上下摆动的速度不可过快，要保持匀速且轻盈。

 

　　●弓箭步首先左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，然后双手向上举起，保持该动作10秒后，换腿重复动作，左右腿重复做15至20次，每次做3组。该动作可以加强大腿前侧的肌力，舒展大腿后侧肌肉线条。

 

　　合理饮食十分重要

 

　　除运动外，要想赶走“过节胖”，合理的饮食也十分重要。

 

　　首先要保持食物的多样性。每天应多食用谷类、薯类、蔬菜水果、蛋奶等食物。尤其是蔬菜水果需要多摄入一些。因为过年期间，大家往往摄入的肉类较多，而蔬菜水果相应会有所减少。而蔬菜、水果恰恰是维生素、矿物质、膳食纤维的重要来源。因此，年后多吃些蔬菜、水果，将非常有利于减肥。

 

　　同时，还需要注意饮食清淡，减少油、盐、糖的摄入。通常每日食盐摄入量以不超过6克，烹调油25至30克，糖不超过50克为宜。（圭璋）