选对场地做好防护

 

　　冰上运动的安全基础首先建立在场地选择上。专家指出，无人管理的“野冰场”冰层厚度不均，局部可能未冻实，存在极大安全隐患。因此，务必选择正规开放的冰场，并在管理方确认的安全时段内活动。即便冰层厚度达标，午间日照较强时冰面仍可能融化，所以一般建议滑冰时间安排在上午7时至10时30分或下午3时至6时。

 

　　除了场地，个人的准备工作同样重要。初学者最好在有经验的伙伴或教练陪同下活动，先掌握基本动作要领再尝试独立滑行。滑冰前应充分热身，通过简单的伸展、慢跑等动作促进血液循环，提高关节与韧带柔韧性。着装方面需兼顾保暖与灵活，并建议佩戴护膝、护腕等防护装备，以降低摔倒时的损伤风险。

 

　　万一发生冰面落水，一定要保持镇定。专家提醒，落水后避免慌乱扑打，防止体力迅速消耗或卡入冰下，双手可尝试伸展扶住周边冰面，利用水的浮力缓慢将身体上提，等待救援。

 

　　热身激活防摔减伤

 

　　滑雪运动充满速度感，能锻炼心肺功能、增强协调性，但运动损伤发生率也相对较高。北京大学第三医院运动医学科副主任医师刘振龙指出，滑雪前的热身不是可有可无的环节，它能够提升体温、激活关节、动员肌肉，为后续运动做好准备。他建议，热身可从慢跑、开合跳等有氧活动开始，继而从上至下活动全身主要关节，如颈部屈伸、肘部拉伸、脊柱扭转、膝盖半蹲等，再通过平板支撑等动作强化核心肌群。只有关节灵活、肌肉激活，才能在滑行中更好地控制身体、应对突发状况。

 

　　滑雪过程中摔倒难以避免，但专家指出，摔得多不等于学得快，错误姿势下的反复跌倒反而会增加受伤风险。因此，初学者应在专业教练指导下循序渐进，通过正确动作练习与肌力提升，逐步提高控制能力。在防护方面，北京大学第三医院骨科主任医师周方提到，对于单板滑雪初学者，在膝部、臀部等易撞击部位加垫毛绒玩具等软质缓冲物，可一定程度上减轻跌倒冲击，但这类非专业护具仅适用于初学阶段，一旦具备一定基础，反而可能妨碍运动中动作灵活性，增加受伤概率。

 

　　正确急救牢记五步

 

　　冰雪运动损伤类型多样，国家体育总局运动医学研究所运动康复研究中心主任张乐伟介绍，常见损伤包括关节韧带损伤、骨折脱位、软组织挫伤、头部脊柱损伤等，此外还要注意预防冻伤、雪盲等。一旦发生意外，正确的现场急救能为后续治疗赢得宝贵时间。

 

　　急救首先遵循“停止”原则，立即中止运动，保持受伤部位稳定，尤其疑似骨折或韧带损伤时切勿随意移动或揉按。

 

　　第二步是“检查”，快速评估伤者意识与伤情，如出现头晕、呕吐、意识模糊等，应警惕头部损伤，立即拨打急救电话，并使伤者平卧、保持呼吸通畅。对肢体损伤，则观察有无肿胀、畸形、活动受限。

 

　　如果怀疑骨折或关节脱位，需进行“固定”。可利用滑雪杖、硬纸板等物品作临时夹板，固定范围应覆盖受伤部位上下两个关节，松紧适度，避免压迫血管神经。

 

　　对于扭伤、挫伤等软组织损伤，则应在48小时内反复“冷敷”，每次间隔1至2小时，每次15至20分钟。冷敷有助于收缩血管、减轻肿痛。可配合弹性绷带适当加压包扎，切忌热敷或按摩。

 

　　最后是“送医”。对于严重骨折、脱位、头部撞击或脊柱损伤，必须呼叫专业人员转运；即便轻微损伤，也建议就医检查，排除潜在问题。此外，如遇冻伤，应迅速移至温暖环境，用37至40℃温水缓缓复温，不要直接烤火或热水浸泡；发生雪盲则需避光休息，必要时及时就诊。（转自1月28日《中国体育报》06版）