本报记者李金霞

 

　　释放情绪让你轻松“享瘦”

 

　　每周三、五和周日晚7点，李静都会去健身房上搏击操课，20几个人在教练带领下做着搏击操动作，用力出拳大吼，不一会儿就大汗淋漓，一节40分钟操课下来，所有的郁闷不快都不翼而飞，身体和心情都畅快无比。李静从无意间走入有氧搏击操教室开始，就爱上了这个运动。

 

　　李静是职场白领，面对工作压力和日渐肥胖的身材，她选择积极应对，上健身房运动。办了张年卡后每天下班都去健身房，有时候做做器械，上上瑜伽课、肚皮舞课等等。一次做健身球运动的时候，听见有人在大声喊，她去看了一眼才知道是有氧搏击操课，看着动作爽利带劲，就跟着上，回去后那晚她睡得特别好。“这就是缘分吧，在健身房混日子那么多天，我总算找到了适合自己的运动。”

 

　　李静说，有氧搏击操在强劲有力的音乐背景下，大家在教练的带动下，做着整齐有力的动作，同时在发力间伴着整齐有力的喊声，整个课堂气氛非常热烈。“我们在这种氛围之下的练习热情也都有极大地提高，它使锻炼成为一种娱乐，原本艰难的锻炼过程变得轻松愉快，当我能够面对假想的敌人并投入激情时，我已经迎接了挑战。”

 

　　宣泄的方式有很多种，搏击操则是很健康、安全、有效的，往往一节搏击操课下来，健身者的情绪都会很兴奋和高昂，所有紧张、烦恼和疲惫似乎都在挥拳和踢腿中烟消云散了。李静说：“它不复杂，不过我个人认为和瑜伽比起来，更能宣泄情绪。在节奏强烈的音乐中，在不停移动的步伐中，反复出拳，连续踢腿，伴随着呐喊，可以痛痛快快地享受前所未有的快感。”

 

　　王可也是一名搏击操爱好者，只是她接触的时间更长，大学体育选修的就是有氧搏击操。王可说，她一直都对这种富有对抗性的运动感兴趣。“搏击操富于爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人精力旺盛，更有力量。最重要一点，可使人建立自信，也很有看头，每招每式如果很舒展，会有一种有力之感。女生练起来会觉得很有力量、很酷。普通健身无法轻松、痛快地将紧张情绪发泄出来，而搏击操则可以轻松做到。”

 

　　不仅如此，有氧搏击操还有很好的减脂和瘦身效果。锻炼时，配合音乐节奏挥拳、踢腿，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，它的运动量比传统健美操更大，跳上15至20分钟，约相当于30分钟的有氧舞蹈，至少可消耗200或300卡热量，对于想减肥的人而言，堪称是效果十足的“瘦身”运动。这一点，王可也有切身感受：“它的瘦不是那种节食出来的瘦，练了一个学期，寝室人都说我瘦的很精神。”

 

　　塑造线条让你肌肉更结实

 

　　健身教练小美介绍，搏击操的步法和姿势是从一系列的自我防卫训练中发展而来的。它起源于美国，主要以拳击、散打、空手道的一些动作组合为基础，是在音乐的伴奏下进行的有氧锻炼项目。传入亚洲的搏击，又融合了跆拳道、武术、太极拳等动作特点，变成一项轻松、充满活力的运动。“与普通健美操相比，搏击操运动量较大，锻炼的部位更多、更全面。在搏击操运动中，热量被大量消耗掉了，肌肉却得到了适当的锻炼。”小美说，这也是有氧搏击操能让人有效塑形的原因，“可能你的体重没有减少，看起来却变瘦了，那是因为搏击操要求出拳、踢腿的速度快而且力量大，这种爆发力可以塑造肌肉线条，增强肌肉力量，让肌肉更结实。”

 

　　此外，由于搏击操动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，健身者身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

 

　　不过对于初学者，却完全不用担心跟不上。小美说，搏击操动作基本上是遵循人体最基本的运动形式，动作简单，每出一拳，每踢一腿都会让人感到轻松无压力，它的动作虽简单但有一种力度美与健康美，初学者很容易跟上，并且最大的优点在于无论动作幅度大或小，都可以让腰腹充分受力，从而得到锻炼。

 

　　有氧搏击操练习须知

 

　　有氧搏击操虽然优点多多，但锻炼时也有许多需要注意的地方：

 

　　●衣着要以吸汗为主，上身穿紧身小背心，下身穿大短裤或长裤。要穿带有气垫的运动鞋，并且戴上手套，因为手套能够帮助练习者有效地并拢手指，这样才能在出拳时更有力。

 

　　●要根据自身的承受力来扩大或缩小动作幅度，避免损伤。一定要按照教练的标准动作去做，对身体的控制要掌握好，以免扭伤腰部和关节。

 

　　●热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展。

 

　　●腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。

 

　　●避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。

 

　　●侧踢时不向前扭跨，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力。

 

　　●膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。

 

　　●击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。

 

　　●避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。

 

　　●避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。

 

　　●若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。