垂直马拉松向云端奔跑
如今马拉松早已成为很多人的健身选择，而垂直马拉松则是健身爱好者们更加时尚的新选择。垂直马拉松的历史要追溯到1978年的攀登美国帝国大厦的大众体育活动，现如今全世界已有数百万人参与其中，成为一项跨越年龄、性别，不受场地、时间、天气限制的健身运动。垂直马拉松的参赛选手在短短十分钟左右的时间内攀上举办地的地标性建筑、登上城市之巅，不仅可以享受挑战自我的成就感，还可以欣赏“会当凌绝顶，一览众山小”的高空美景，别有一番情趣，垂直马拉松也就有了“云端奔跑”的美誉。在国外的一些国家，垂直马拉松已成为大众体育运动的经典赛事活动。在国内，北京的攀登中央电视塔大赛、重庆国际登楼大赛、广州垂直马拉松系列赛等都已做成品牌，吸引了越来越多人参与其中。
2013年，国际垂直马拉松赛事被引入国内，并在北京国贸大厦迈出了中国垂直马拉松赛事的第一步。随后，各地的赛事如雨后春笋般出现，垂直马拉松跑者足迹遍布全国各大城市的摩天大楼。
其实在北京，1995年，中央电视塔便举办了登塔活动，时至今日已举办20多年。中央电视塔高405米，是北京的地标性建筑。登塔远眺，北京的美景尽收眼底。而挑战电视塔内225米高的1597级台阶，已成为登塔爱好者追捧的活动。不到10分钟的时间，速度最快的选手就可登顶，而更多的参赛者则是在这里挑战自我，追求个人最好成绩。记者曾采访这一活动，遇到了中国科学院遗传与发育生物学研究所硕士生苏青梅，她是研究所户外运动协会的成员。听说了这个比赛后，她便和协会的小伙伴们一起来挑战。苏青梅平日里很喜欢跑步，她经常在奥林匹克森林公园里跑步，有着一定的运动基础，而那次比赛是她第一次登上中央电视塔。成功登顶后，苏青梅很开心，她为自己的表现感到满意，和其他成功登顶的勇敢者一样，他们挑战了自我。大家高兴地在中央电视塔225米处的电视文化大厅合影留念，分享运动快乐。
除中央电视塔外，上海东方明珠广播电视塔、天津广播电视塔、黑龙江广播电视塔、石家庄电视塔等国内电视塔都举办过此类活动。中央电视塔也曾经联合国内多个电视塔举办多塔联赛，邀请来自各个高塔的多名登塔顶尖高手汇聚中央电视塔下，进行登塔速度极限挑战赛，让登塔爱好者相互交流切磋。
在重庆，国际登楼大赛在“西部第一高楼”解放碑WFC环球金融中心举行。来自各地的800余名登楼爱好者，向73楼339米的高楼发起挑战。
张辉骥是重庆最能跑的“女神”，曾多次夺得重庆马拉松赛市民组冠军。在2015年的登楼比赛中，她报名参加了女子个人组、社会团体组、企业团体组和情侣组4个组别的比赛。虽然创下了一天四次登顶的纪录，但却留下了没有夺得一个冠军的遗憾。2016年，张辉骥再次站到了赛道上，最终以14分56秒、超出第二名2分多钟的优异成绩夺得冠军，不仅弥补了去年的遗憾，也再次向大家证明了“重庆一姐”的实力。
这样时尚的比赛不仅吸引了全国各地的选手参与，还吸引了来自澳大利亚的奥尔夫。奥尔夫在重庆上班，听说了这个比赛后，十分喜爱运动的他就报名参赛了，最终以13分44秒的成绩获得了第九名。他说，这栋楼是我工作的地方，我也非常熟悉，但无奈没有拿到冠军。冠军只有一个，我已经尽力了，能够爬上这个楼，征服重庆，我已经很开心了。
垂直马拉松，对参赛选手要求更高，然而收获的风景也更难得。垂直马拉松已经“征服”了越来越多想要挑战自我的健身者。
全新体验 完善自我
薪 跃
“这和跑马拉松很不一样，是全新的体验，感觉非常好！”回想当年成功攀登中央电视塔，27岁郭乐心情依旧很激动。郭乐是个体育迷，每年他在全国各地参与10余项马拉松赛事，有时他还去铁人三项比赛“玩票”。而那一次是他第一次参加攀登中央电视塔比赛。郭乐说，那次因为当时工作忙未能坚持日常跑步训练，所以成绩一般，有些遗憾，但是能够和熟悉的跑友一起参赛，已经很难忘了。225米高、1597级台阶，考验的不仅是体力、耐力，更是意志力。起初自己冲得很猛，到后面有点没力气、跑不动了，中途也曾想到要放弃，但是看到附近的选手都在咬牙坚持，最后大家互相鼓励着成功登顶了。登塔比跑马更具难度，对身体素质要求高，然而站在城市高点俯瞰美景的体验也让一切努力变得值得。
体验了一次登塔的乐趣后，郭乐开始研究登塔“战术”——要在保证安全的前提下，追求更快的速度。于是郭乐开始找寻各类经验。他分享说，训练时不要轻视手臂和核心力量。很多时候一些爬楼梯的人之所以容易受伤，是因为他们只是单纯使用自己的腿部力量，这既无法帮助提高成绩，同样也容易增加膝盖压力。爬楼的时候要借助楼梯扶手，这样可以减轻腿部和膝盖的负担。如果平时能够多锻炼手臂力量，那么爬楼时身体就能够依靠手臂力量匀速向上。
郭乐提醒，爬楼和其他运动一样，开始前的热身尤为重要。训练前，可以选择5分钟的蹲起跳跃运动，让膝盖附近的肌肉充分活动，有助于防止关节损伤。同时还可以做深蹲和靠墙静蹲来加强膝关节附近的肌肉力量。此外，要注意训练中是攀爬上楼、坐电梯下楼。一般在爬楼训练的时候，都是向上爬楼，这样不仅锻炼下肢、跟腱力量，还能有效提高肺活量，但无论是短距离的多组循环爬楼、还是层数较多的长距离爬楼，都应该选择坐电梯下楼。因为下楼时膝盖受到的压力远远多于向上爬楼时，再加上追求强度，容易造成运动伤害。如果膝盖出现过伤病，那么一定要养好后再进行爬楼训练，而且不能轻易上量。
喜爱上登塔活动后，郭乐给了自己一个新目标，攀登国内更多的电视塔、高楼，挑战自我。
小贴士
健身不忘四点注意事项
登楼和登塔运动不仅是运动员们挑战自我的比赛项目，普通健身者也可以通过这样的健身方式锻炼身体，但在参与登楼和登塔运动时要特别注意以下事项：
（1）量力而行
量力而行也就是说要适合自己的实际情况，不能过度劳累，更不能一时兴起而突然增大运动量。如果登塔或登楼时感觉运动强度已经超过了平时的强度，可以适当降低目标，也可以只登到一定高度就开始休息、返回。
（2）持之以恒
运动要持久、规律，不能“三天打鱼，两天晒网”。不能因为工作、心情等原因轻易放弃。持续、规律的体育活动不但可以给人身体上带来放松，也可以给心理减压。如果某天的工作比较累，可以适当减少运动，某天休息的时间比较长，可以适当增加活动，使每天运动消耗的热量相差不多，这是最理想的。
（3）循序渐进
登塔或登楼的过程要掌握适当的节奏，不要猛冲猛跑。这种近乎冲刺式的方式是高强度的剧烈运动，运动时人体吸入的氧气满足不了身体的需要，机体就将处于缺氧状态。
（4）注意饮食
不要空腹。空腹运动容易造成低血糖。在进餐后半小时到一小时再开始活动最适宜，这样既不会因为运动而影响消化吸收，又不会引起血糖的波动。